Πλέον η τεχνολογία έχει μπει για τα καλά στη ζωή μας και μαζί με αυτή και η πολύωρη και καθημερινή χρήση οθόνης. Εφόσον πλέον κάνουμε σχεδόν όλες τις δραστηριότητες μας διαμέσου μιας οθόνης, είναι φυσικό και επακόλουθο τα μάτια μας να ταλαιπωρούνται και να τα νιώθουμε κουρασμένα. Ειδικά η ακτινοβολία που εκπέμπει μια οθόνη είναι πολύ βλαβερή και κουραστική για τα μάτια σου.
1. Επιλογή κατάλληλης οθόνης για την προστασία από την ακτινοβολία
Αρχικά η οθόνη που θα επιλέξεις πρέπει να είναι κατάλληλη για τη δουλειά που θα κάνεις. Αν χρειάζεται να βρίσκεσαι πολλές ώρες μπροστά από μια οθόνη, επίλεξε μία μεγάλη, που θα σε βοηθάει να διακρίνεις τις λεπτομέρειες. Επίσης φρόντισε να διατηρείς την κατάλληλη απόσταση από την οθόνη αλλά και την κατάλληλη γωνία προκειμένου να κρατάς τον αυχένα σου στη σωστή θέση και να μην καταπονείς τα μάτια σου. Το πιο σωστό είναι το κέντρο της οθόνης να βρίσκεται λίγο πιο κάτω από το επίπεδο των ματιών σου.
Κάτι ακόμα πολύ σημαντικό! Πρέπει να ρυθμίσεις τη φωτεινότητα της οθόνης, έτσι ώστε να παραμένουν τα μάτια σου ξεκούραστα καθόλη τη διάρκεια της εργασίας σου, μπροστά από την οθόνη. Υπάρχουν πολλές ρυθμίσεις που μπορείς να κάνεις στον υπολογιστή σου, προκειμένου να γίνει η ιδανική για εσένα. Με αυτό τον τρόπο, θα διατηρήσεις τα μάτια σου ξεκούραστα για μεγαλύτερο χρονικό διάστημα.
2. Κάνε ασκήσεις για τα μάτια
Είναι πολύ σημαντικό να κάνεις διαλείμματα των 10′ κάθε 15-20′, καθώς η ακτινοβολία που εκπέμπει η οθόνη ξεραίνει τα μάτια σου. Υπάρχουν πολλές και διαφορετικές ασκήσεις που μπορείς να κάνεις για τα μάτια σου. Μια από αυτές είναι να εστιάζεις σε ένα άλλο αντικείμενο για 2′. Μην ξεχνάς όμως να ανοιγοκλείνεις τα μάτια σου συχνά, προκειμένου να διατηρούνται υγρά και να μην ξεραίνονται.
3. Χρήση γυαλιών οράσεως που προστατεύουν από την ακτινοβολία
Καλό είναι κατά τη χρήση της οθόνης του υπολογιστή ή του smartphone σου να φοράς γυαλιά τα οποία περιλαμβάνουν διάφορα φίλτρα που σε προστατεύουν από την ακτινοβολία της οθόνης. Καλύτερα προτίμησε τα γυαλιά παρά τους φακούς επαφής, διότι τα τελευταία κουράζουν εύκολα τα μάτια και προκαλούν ερεθισμό.
4. Ακολούθησε μια υγιεινή διατροφή
Η υιοθέτηση υγιεινής διατροφής είναι πολύ σημαντική για τη συνολική υγεία του οργανισμού. Η κατανάλωση ψαριών που είναι πλούσια σε φώσφορο αλλά και βιταμίνες όπως A, C και E, συμβάλλουν στη διατήρηση της καλής όρασης. Οπότε φρόντισε να καταναλώνεις πιο συχνά τροφές πλούσιες σε αυτές τις βιταμίνες. Για παράδειγμα, καρότα, μήλα, πορτοκάλια, σπανάκι, ελιές, αμύγδαλα και σολομό.
5. Αξιοποίησε τον ελεύθερο σου χρόνο αλλιώς
Με την ασφυκτική καθημερινότητα και τους γοργούς ρυθμούς στους οποίους ζούμε, ο ελεύθερος χρόνος είναι πλέον πολύτιμος. Για αυτό το λόγο πρέπει να τον περνάμε και ποιοτικά! Επομένως προσπάθησε να περιορίσεις τη χρήση οθόνης όταν δεν χρειάζεται. Κανόνισε να βγαίνεις βόλτες, να κάνεις ταξίδια, να απολαμβάνεις γενικότερα τη ζωή έξω από μια οθόνη. Θα δεις πως έτσι θα νιώθεις πιο ξεκούραστα τα μάτια σου αλλά και θα αξιοποιείς πιο ευχάριστα τον ελεύθερο σου χρόνο!
